รูป การ์ตูน สต อ เบ อ รี่
สูง 163 หนัก 54 คือไม่หวังลดเยอะอ่ะค่ะ แต่อยากขาฟิต เฟิร์ม ไม่มีเซลลูไลด์ ใช้เดินเร็ว ระดับ 5. 2 5. 4 บางที 5. 6 ระดับความเร็วนะคะ ตกประมาณ 45 นาทีต่อครั้ง ประมาณ 5 กิโล ออกวันเว้นวันอ่ะค่ะ จะลดได้มากหรือน้อยคะ เย็นๆไม่ค่อยทานเท่าไร จะกินนมอ่ะค่ะ ข้าวจะทานแค่ไม่ถึง 1 ทัพพี วันละสองมื้อ ชอบทานผักค่ะ อยากทราบว่า ออกน้อยไปมั้ยคะ ต้องเพิ่มอะไรบ้าง เช่นปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเปล่าค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ แสดงความคิดเห็น
ที่จริงออกกำลังกายก็ช่วยเบิร์นอยู่แล้ว.. แต่ถ้ามีอะไรเร่งให้เบิร์นได้เร็วขึ้นมันก็น่าจะดีใช่ไหมล่ะ จะได้ผอมไวๆ เฮ่! 3 83K VIEWS 18 February 2016 เมื่อน้ำหนักปัจจุบันบนตาชั่งเริ่มทำให้น้ำตาตกใน ( ไม่น่ากินเค้กเพลินเลย TT) ก็ต้องได้เวลาออกกำลังกาย ควบคุมอาหารรัวๆ แล้วล่ะ! ซื้อชุดวอร์ม รองเท้าผ้าใบมาครบเซ็ต ตรงบึ่งไปฟิตเนส สมัครสมาชิกรายปีดีกว่า ไปทุกวัน วันละหลายๆ ชั่วโมง เหนื่อยหอบแฮ่กแค่ไหนก็ลุกขึ้นมาวิ่งต่อ หนึ่งเดือนผ่านไป.... เหมือนตัวเล็กลงแต่ย้วยๆ แล้วในที่สุดน้ำหนักก็คงที่ ไม่ลงอีกเลย - - ฉันทำผิดตรงไหนล่ะนี่ การออกกำลังกายที่ดี ต้องมีเวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสม ไม่ใช่โหมเอาเป็นเอาตายหลังจากทำงานมาหนักทั้งวันแล้ว ร่างกายจะยิ่งทรุดโทรมและพังเร็วขึ้นมากกว่า -. - แต่ถ้านอนเฉย ดูทีวีก็ไม่ผอมลงเหมือนกัน ดังนั้นเราต้องหา 'จุดสมดุล' ให้ได้ แต่จะหายังไงล่ะ ใบ้ให้คำแรกก่อนเลย... อยากน้ำหนักลดต้องทำการคาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่งไปพร้อมกันค่ะ ถ้าเธอมีน้ำหนักเป้าหมายที่ต้องลดให้สำเร็จ ลองอ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในบทความนี้ อาจจะได้ไอเดียดีๆ ไปใช้จริงให้ผอมก็ได้ Let's get start! ระหว่างออกกำลังกาย 1.
30 นาที เผาผลาญx2 วิ่งบนลู่แบบไม่น่าเบื่อ: Jogging Variations - YouTube
ใช้แป้นเหยียบให้คุ้ม! สาวๆ หลายคนปั่นในทิศทางลงอย่างเดียว ไม่เคยปั่นขึ้นเลย แต่ถ้าเธอลองปรับแป้นเหยียบขึ้นดูบ้าง กล้ามเนื้อส่วนสะโพกที่ปกติอยู่เฉยๆ จะทำงานค่ะ ปั่นจักรยานไปด้านหน้าและถอยกลับหลัง กล้ามเนื้อจะได้ใช้งานมากขึ้นและทำให้ปั่นได้เร็วขึ้นอีกด้วยค่ะ ยิ่งใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน หัวใจก็ยิ่งทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดออกซิเจน แล้วผลลัพธ์คืออะไร ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นน่ะสิ เย้! 9. 'ยืน' ขณะปั่น วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกล้ามเนื้อขา ใช้พลังงานปั่นจักรยานมากขึ้นคือ 'ยืนปั่น' ค่ะ ถ้าเธอนั่งปั่น กล้ามเนื้อหน้าต้นขา ( quads) จะทำงานหนักที่สุด แต่เมื่อยืนขึ้นจะมีการทำงานของน่องและกล้ามเนื้อแก่นกลางลำตัวร่วมด้วย จึงทำให้เผาผลาญมากขึ้นนั่นเองค่ะ ออกกำลังกายแบบขึ้นบันได ( Stair-Stepper) 10. พักแขนไว้บนราวจับ ให้ขาทำงานมากขึ้น ถ้าเธอใช้แขนยกตัวเองขึ้นระหว่างขึ้นบันได จะทำให้ปีนง่ายขึ้นเพราะเรียวขาไม่ได้ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น เครื่องจะคิดว่าเธอออกแรงเหยียบแล้ว ทั้งที่จริงเธอโกงด้วยการใช้แรงแขนช่วยต่างหาก พูดง่ายๆ คือผอมช้าลงกว่าเหยียบแบบปกตินั่นแหละ -. - จงงอเข่าแล้ววางปลายนิ้วไว้เฉยๆ ที่ราวจับ อย่าลงน้ำหนักกับมือทั้งสองข้าง ปล่อยให้ขาทำหน้าที่ของมันอย่างเต็มที่ เพื่อเรียวขาสวยกระชับและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีค่ะ ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ( ยกเวท) 11.
20 นาที โปรแกรม HIIT บนลู่วิ่ง Low Impact l Fit Kab Dao - YouTube
อย่าออกกำลังกายแบบเดิมเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ไม่ได้ทำงาน ทำให้รูปร่างดูไม่ดีเท่าที่ควรค่ะ ลองสลับสับเปลี่ยนจากลู่วิ่งไปใช้เครื่อง elliptical, ปั่นจักรยาน, ขึ้นบันได หรือยกเวทสร้างกล้ามเนื้อบ้าง อย่าให้ร่างกายเคยชินจากการออกกำลังกายรูปแบบเดิม เพราะจะทำให้เผาผลาญได้น้อยลง ที่สำคัญต้องมีช่วงพักให้กล้ามเนื้อพัฒนา ( แต่อย่าพักจนเพลินล่ะ เดี๋ยวจะกู่ไม่กลับ =w=) แค่เธอคิดจะ 'ออกกำลังกาย' แล้วลงมือทำ ก็ถือว่าไดเอทสำเร็จไปครึ่งหนึ่งแล้วล่ะ! ที่เหลือก็ทำให้ถูกวิธีควบคู่กับการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ไม่นานเธอจะมีหุ่นสวยสุขภาพดีแน่นอนค่ะ ^^ แล้วพบกันใหม่ครั้งหน้านะคะ ============================== บทความที่เกี่ยวข้อง Disclaimer: หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]