รูป การ์ตูน สต อ เบ อ รี่
0 2265 7777 ให้คะแนนบทความนี้ [คะแนนบทความนี้: 3]
การรัดจะช่วยให้ลดการบวมที่จะเกิดขึ้นและช่วยกระชับกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บได้ [4] การใช้เฝือกพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับบริเวณขาหนีบจะได้ผลเป็นอย่างดี อุปกรณ์นี้สร้างมากระชับพอดีกับพื้นที่บริเวณขาหนีบโดยไม่แน่นเกินไป ซึ่งจะเป็นสาเหตุให้การไหลเวียนเลือกบริเวณนั้นไม่ดีได้ เฝือกนี้หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป พันผ้ายืดหรือเทปพยุงก็สามารถใช้ได้ แต่ใช้โดยต้องระวังไม่ให้รัดบริเวณนั้นแน่นเกินไป 4 ยกบริเวณที่บาดเจ็บขึ้นสูง. วิธีนี้ช่วยป้องกันการบวมและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด [5] ใช้ม้วนผ้าเช็ดตัว, ผ้าห่ม, หรือหมอนมารองขาข้างที่บาดเจ็บให้ยกสูงให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ โดยให้ยกบริเวณที่บาดเจ็บให้อยู่เหนือต่อแนวข้อสะโพก [6] 5 สลับประคบน้ำแข็งและร้อนสลับกัน. หลังจากผ่าน 2-3 วันแรกของการบาดเจ็บไป หากมีเวลาให้ประคบร้อนร่วมไปกับการประคบเย็น [7] ความร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและความไม่สบายจากการบาดเจ็บได้ [8] 6 รับประทานยาบรรเทาอาการปวดที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ. ยาจะช่วยลดการอักเสบและอาการปวดได้ ได้แก่ ibuprofen, naproxen, และ aspirin [9] พาราเซตามอลเป็นยาบรรเทาอาการปวดที่พบได้ทั่วไปที่มีฤทธิ์ช่วยเรื่องอาการปวดแต่ไม่ได้ช่วยเรื่องการอักเสบ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากหรือคำแนะนำของแพทย์ 7 วินิจฉัยอาการเจ็บขาหนีบจากสาเหตุอื่นๆ.
ทำท่าที่จะต้องใช้ในการเล่นกีฬาที่เล่นอยู่อย่างช้าๆ เพื่อเตรียมพร้อมในการกลับไปเล่นกีฬา เคลื่อนไหวช้าๆ แต่ตั้งใจ หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักหรือมีแรงต้าน แล้วประเมินดูว่าไม่มีอาการปวดก่อนจะลองทำท่านั้นจริงๆ 4 ฝึกร่วมกับครูฝึก. ครูฝึกที่มีความเชี่ยวชาญในกีฬาที่คุณเล่นไม่เพียงแต่ช่วยให้หายบาดเจ็บแบบเต็มร้อย แต่ยังช่วยสอนในเรื่องของการอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตได้อีกด้วย อบอุ่นร่างกายและยืดเหยียด.
อาการปวดตื้อๆ และปวดหน่วงที่จะแย่ลงเมื่อขยับตัวหรือออกกำลังกายอาจบ่งบอกได้ว่าเป็นไส้เลื่อนมากกว่าเจ็บที่ขาหนีบ [18] อาการอื่นของไส้เลื่อนคือบริเวณท้องส่วนล่างหรือเหนือต่อขาหนีบป่องออก ไส้เลื่อนเกิดได้ในจุดที่บอบบางของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแนวผนังหน้าท้องทำให้ลำไส้ถูกดันผ่านออกมาได้ [19] ไส้เลื่อนเป็นภาวะที่ต้องไปพบแพทย์ [20] ส่วน 2 ของ 3: ไปพบแพทย์ ไปพบแพทย์เพื่อดูการบาดเจ็บอื่นๆ. มีกล้ามเนื้อ 5 มัดที่ช่วยในการเคลื่อนไหวขา ซึ่งเรียกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหุบขา [21] การหุบขาหมายถึงการหมุนขาเข้าหาแนวกึ่งกลางของลำตัว ผู้คนที่มักมีประสบการณ์บาดเจ็บกล้ามเนื้อหุบขานี้คือนักกีฬาที่วิ่ง, เตะ, วิ่งเร็ว, เปลี่ยนทิศทางกะทันหัน, หรือออกแรงมากๆ ขณะเคลื่อนไหวแบบไขว้ขา เช่น การเตะในกีฬาฟุตบอล [22] กล้ามเนื้อหุบขา 5 มัดมีชื่อเรียกว่า pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis และ adductor magnus [23] ถามแพทย์ถึงความรุนแรงของการบาดเจ็บ. การบาดเจ็บที่ขาหนีบมีระดับขั้นความรุนแรงอยู่ [24] การบาดเจ็บระดับ 1 คือบาดเจ็บเล็กน้อยจากการยืดมากเกินไปของกล้ามเนื้อ 1 มัดหรือมากกว่านั้นจากทั้งหมด 5 มัด โดยมีการฉีกขาดเล็กๆ ของเส้นใยกล้ามเนื้อ [25] การบาดเจ็บระดับ 2 คือระดับที่พบมากที่สุดและมีการฉีกขาดบางส่วนของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ [26] การบาดเจ็บระดับ 3 คือระดับรุนแรงที่สุด ทำให้ปวดมากและเป็นสาเหตุมาจากการฉีกขาดแบบทั้งหมดหรือฉีกขาดสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ 1 มัดหรือมากกว่านั้นจากทั้งหมด 5 มัด [27] คาดการณ์ระยะเวลาในการฟื้นตัว.
ยืดเหยียดต้นขาด้านใน: ข. ขยับ (31 ส. ค. 62) - YouTube